最近、裸足ランニングがTVや雑誌で取り上げられる様になりました。
裸足ラン歴1年半の私の実際の体験をもとに、
思うところを挙げてみました。
1.足裏につぼが集中しているのは裸足で歩くまたは走る事で体調を整えるため。
2.裸足ランは全身運動＋血行促進で発汗量が増える=ダイエット効果増大? 3.裸足ランで適切な運動量になり故障を防げる 4.足裏を切る恐怖 5.実はとっても気持ちが良く気分爽快になる
1.足裏につぼが集中しているのは裸足で歩くまたは走る事で体調を整えるため。
どうして足裏にたくさんのつぼが集中しているのでしょう？
裸足で走っていると路面の起伏や小石、小枝、木の実など色んなものを踏んで刺激されます。
つぼを刺激する事で身体の機能が活性化される様な仕組みになっているのではないでしょうか？
逆に、裸足になって刺激をしないと病気になりやすいとか...
裸足で走り始めて1年半。
そいうえばほとんど風邪もひかないし、体調はつねに絶好調です。
もしかすると冷え性も克服したかも。
2.裸足ランは全身運動＋血行促進で発汗量が増える=ダイエット効果増大?
先日、朝ランの会でシューズの人２人と裸足の２人で同じ様に２キロ程走った後、
その発汗量の違いが歴然としていて驚きました。
シューズの人は汗が流れる事も無く涼しい顔で裸足の２人は顏から玉の様な汗が大量に流れていました。
裸足ランは全身のクッション(筋肉)を使いますので、
シューズを履いた場合と比べると運動量が増えるのです。
足つぼマッサージでも強くマッサージすると副交感神経が血管が拡張し、血流量が増えるそうです。
その為に発汗量が増えるのでしょう。
シューズを履いて走るより裸足で走る方が同じ時間の運動量が増えるため、ダイエット効果増大というわけです。ただしわたしはダイエット否定派ですが。
3.裸足ランで適切な運動量になり故障を防げる
裸足の場合は足裏の形成だけではなく、走る為に必要な全身の筋肉を鍛えます。
裸足で走る為に必要な筋肉がまだ備わっていないのに、たくさん走ろうとすると、
足裏がひりひりしたり、脹脛が張ったりして無理が出来ません。
痛みを素直に受け止め、無理をしない（できない）事でオーバーワークを防ぎ、
故障をしない強い身体づくりにつながるのだと思います。
4.足裏を切る恐怖
よく聞かれるうちの一つに「怪我しませんか？」という質問があります。
私からしてみれば、爪が剥がれたり、靴づれしたり、水ぶくれが出来たり、マメを潰したり..
靴を履いている人の方が怪我をしていると思います。
私の怪我といえば、
「初期の頃に足を引きずってしまい、小さな擦り傷をつくった」
「1mmほどの小さなガラス片がささった」
「小さなトゲがささった」
というものです。
一度、真夏の炎天下のリレー大会でつるつるの焼け付いたアスファルトの上を走った時に
両足裏を火傷してしまい、水ぶくれを作った事はあります。
でも5日後には火傷もすっかり治り走ることができました。
他の人が思う程、裸足で走るリスクは少ないと思います。
その代わり、とっても走る事に集中します。
路面に落ちている石を踏んでも体重のかけ具合でうまく対処する必要があります。
路面をしっかり見て集中するため、音楽を聴きながら走ったりはしません。
路面が見えない暗い時間帯は走りません。
見える限りは危ないものを避けて走れますので大丈夫なのです。
5.実はとっても気持ちが良く気分爽快になる
やってみればわかる事ですが、第一に気持ちがいいのです！
あれこれうんちくを述べられてますが、一番重要なのは気持ちがいいという点です。
アスファルトの粗い路面は問題外ですが、整備された芝生の上や公園のグランド..
裸足になってみてください。
気持ちよくてため息が出ると思います。
走った後、運動した後など、裸足で軽くジョギングしてみると疲労が取れるのがわかります。
とにかく気持ちがいいんですよ。
裸足最高〜！
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そもそも、裸足で走ることになったきっかけは、
2010年1月末にネイチャーに「はだしで走る方が足にかかる衝撃を大幅に吸収できるとする論文」が出たところからです。
情報通の弟に教えてもらいました。
そしてBORN TO RUNを読み、「人間は走る為に進化した」事を知って、
そもそも走れる動物だから裸足でも大丈夫なはず..それを日々確認していっている、今はその途中なのです。
私自身、最初はただ走るだけの事でも何の知識もなく不安だらけでしたが、
裸足なら心配する事は何も無いのです。
注意深く聞いていれば自分の足が全て教えてくれます。
焦らない、やりすぎない、痛みを我慢しない、これさえ守れば大丈夫。
だれでも今すぐ始められます。
