丹後の引換証が来ました。
弾丸バスツアーの振込も完了しているし、後は今週末に丹後調整の集大成であるロード裸足走50kmをやってお終い。
ただ、台風が近づいてお天気は荒れ模様らしい。。。
まぁ、山の中と違って遭難する事はなさそうなので強行する予定ですが。
去年のガーミンのデータを分析すると、２度目の七竜峠の登り区間で20分近く予定より遅れている。
ここで負けずにやり過ごせるかどうかにかかっているのかもしれない。
六甲の筋肉痛が完全には抜けきってないのでここは焦らず慎重に、
明日、ちょろっと走って様子見て、週末に備える。
丹後に向けて最後の山トレ。
この時期のロングは苦手なので、長時間運動として。
山なら途中でやめたくなる事も無いし、最後まで行ける。
山は楽しい。
特に六甲全山縦走路はとても整備されていて危険な箇所が無いし、
安心して歩ける。
当初は日曜日に行くつもりで準備していたけど、
旦那さんが土曜日にしろ！と前日の晩に言い出して、あわてて準備してハイドレが凍りきらなかった。
結果的に土曜の方が雨が安定していて日曜日の朝は大雨警報が出る荒れた天候となったので良かった。
目標は10時間台。
駅を降りたら普通に雨でちょっとげんなりするけど、かっぱを着てゆっくり登る。
登りきらないうちに暑くなり、すぐカッパはしまう。その後カッパは最後まで必要なかった。
雨なので人は少ないけど、いる。
須磨浦公園駅にいた男女ペアと掬星台すぎたあたりまで、抜きつ抜かれつした。
縦走路のはじまりは、うきうきするような森の小道。
少し楽しんだら闘志をわかせる400階段。
変化があって飽きない。
大龍寺の自販機で男女のペアと一緒になった時、
女性に、
「どこまで行くんですか？」
と訪ねたら
「宝塚まで」と。
私も宝塚まで行くけど12〜3時間かかっちゃいます。
というと、
「いっぱい休憩して9時間で行けた事ある」
「このペースだと10時間で行けるよ」
走れるところはなるべく全部走るというのが今回の目標。
疲れている身体でもそれなりのペースで走れるかどうか、
丹後の灼熱とは条件が違いすぎるけど、想定ペース内で走る事ができた。
少しは走れる身体になってきた様です。
最高峰を超えて、その後はすり減ったKSOの足裏に石や砂利がつきささり、
走りやすい斜度なんだけど思うように走れない。
ダイトレで会うYさんの様にドラえもん走法でと頭で描くけれど
そんなうまく行かないです。
石のある下りだけ足裏の厚みが欲しいなと思ってみたり。
17：48に塩尾寺に到着。
ここからは舗装路だけど坂がきつすぎて私には走れない。
とぼとぼ歩く。
ローソンまで30分弱かかった。
11時間15分。
前回は11時間50分だったので若干短縮できた。
そして今回も明るいうちにゴールできた。
初めての雨トレランだった。
後半、足がふやけてか時折ヒリッとするので、
あぁ、これは皮がめくれたかな。と思ったけど、脱いでみても大丈夫だった。
KSOは風呂上がりに履いて帰るのがいやなぐらいどろどろになっちまった。
来週は最後の悪あがき。
ロード50kmをやって丹後の調整はおしまい。
これぐらいやっておかないと私の場合はとてもゴールできないレベルなので。
ただし、直前になるので絶対故障しないように、強すぎない運動で。
毎日タイム表を見てイメトレしてます。
持ち物をリストアップしてみました。
まず、当日の服装と携帯品。
【服装】
・帽子（ランニングキャップ）
・Tシャツ（いつもの白）
・バンダナ
・冷却バンダナ
・ランパン
・サングラス
【リュック（アシックス）】
・Zem
・ワラーチ
・靴下
・バンドエイド
・テープ
・ハッカ水
・冷えピタ（類似品）×2枚
・ヘッドライト
・ガーミン110×2個
・ウィダーインゼリー1個
・カッパ
・小銭
そして、
着替えエイドに預けるもの。
【弥生庁舎】
ウィダーインゼリー1個
冷えピタ2枚
凍ったおしぼり
アクエリアス２倍希釈（凍らせ）
【碇高原】
ウィダーインゼリー1個
冷えピタ2枚
凍ったおしぼり
アクエリアス２倍希釈（凍らせ）
そして弾丸バスツアーの往復の服。
着替え。
おそらく風呂の時間もシャワーの時間もないので、
汗拭き用のタオル。
ゴールして濡らして拭いて素早く着替える。
バスが19時半出発だからすぐ用意しないと。
雨天だったら寒くなるかもなので、
長袖シャツと貼るカイロ。
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当日はトニカク、浅茂川でうどんを食べる事が第一目標。
そして、そこから時間通りにあじわいの郷にたどり着き、
弥生庁舎の関門に予定時間に到着する。
あとは碇高原をなんとか登って、関門をぎりぎりクリアし、
そこから先はエイドを一個ずつクリアしていく。
浅茂川前後でZemかワラーチを装着し、
碇高原下り終わったあたりで脱ぐ感じかな。
万が一曇ってくれたらオール裸足で。
今日はこれまでの成果がどのくらいか５時間走ってみました。
目標としているレースのペースにあと30分足りないけど、
前よりは良くなってきている気もします。
これ以降はネガティブな気持ちは排除して、
ゴールするイメージだけ持って最終調整していきます。
ネガティブな考えはリタイアにつながるそうです。
今年はたとえ靴を履いても絶対ゴール。
またまた一人で六甲全山行ってきました。
久しぶりのロングトレイルなので、前もって2回ほど軽く裏山に登っておきました。
JR始発に乗って２時間の旅。寝てましたが、今度はホームで転ばない様に気をつけました。
小走りで乗り換えてなんとか7時前に須磨浦公園に到着し、
すぐにスタートしました。
翌日が丸一日外で仕事予定だったため、今回は無理のないように、ゆっくりゆっくり。
ハイドレはポカリを水で1.5倍ほどに薄め、凍らせておきました。
去年は水が気持ち悪くなったので、がぶ飲みしないように注意しながら、
筋肉痛にならないように、そろそろ登りました。
栂尾山の山頂でトレラングループに遭遇。
仲間のうちの一人がどうやらダメらしいという事を話していました。
先に行こうとしたら、そのグループがぞろぞろ出発するようだったので、
脇にどいて、先に行ってもらいました。
横尾山ではスタート時から抜きつ抜かれつだった２人組の男性のうち、一人が先に進んで座っていたので、シャッターを押してもらいました。
その際、男性達はどこまで行くと言ったのか忘れましたが、
須磨でイルカを見て帰ると言ってました。
東山を降りたところの公園で1回目の頭水。
デイリーヤマザキが去年末で閉まったので、少し早いけど、
東山を降りた、横尾のコンビニに行きました。
先ほどのトレラングループがわらわらいました。
私はそうめんを一気食いして、ガリ梨を食べながら進みました。
高取山の山頂付近でさっきのトレラングループの一人が足を攣っているようで、
さかんにストレッチしてました。
横を通り過ぎて下りましたが、途中でグループの人に、「上で足を攣ってるみたいです」と伝えました。
去ろうとしたら私の足を見て「五本指ですか…」「もしかして裸足でマラソン走る人ですか？」と聞かれたので、そうだと答えると、
なんと、友達の同僚さんでした。
私は先行したのですが、その後も何度か一緒になり、
いろいろお話ししました。
なんでも、八ヶ岳スーパートレイルの翌週に丹後ウルトラにでるので、
超回復できる身体作りをするため、毎週のように全縦走しているとの事。
ひえ〜。
先週は8時間ほどで宝塚到着だったそうです。
菊水山の手前の下水処理場で2回目の頭水。
菊水山の登り口でおにぎり一個消費。
神鍋山だったかで私は先行させていただいて、それ以降は会いませんでした。
大龍寺の手前の自販機でお茶購入し、リアルゴールド飲む。
市ヶ原でトイレ休憩＆スポーツ羊羹一個をお茶で流し込む。
休憩時間は飲む間とか食べる間のほんの少し。
後は歩きながら休憩。
長い長い天狗道を経て掬星台へ。
途中、トレラングループの最後尾に居たストックの人が激走して抜いていきました。
掬星台で3回目の頭水をしてストックの人と挨拶し、リアルゴールド飲んで
先行しました。
掬星台を超えてからはおなかが減ってきました。
昭和のカレーを食べるか悩んだけど、ガーデンテラスまで行ってうどんを食べる事にしました。
ガーデンテラスまでは長かった。
うどんを食べて再出発。
そこからは孤独な道中。
ほとんど誰にも会いません。
途中、女の人が単独でうしろから激走してきて去っていきました。
後は、挨拶しても答えない女の人とか、、
最高峰を目指して進みます。
最高峰には若者がわらわらとたむろってたので、シャッターを頼みました。
滞在時間30秒ほどで、下山。
さあ、帰る！
ここからも長かった。
雨が降ったら嫌だから、急ぎます。
足底筋がなまりすぎていて痛い。
ライトいるかなぁ〜
残り10kmぐらいのところで雨が来ました。
ちょうど舗装路にでたところで、そこそこ濡れましたが、
山に入ると雨は防げました。
目標は10時間台でしたが、すぐに10時間経過しました。
じゃあ、11時間台。
無理かな、12時間台でもいいか。またもう一回やるし。
結局、ライトは使わず夜景も見れず少しテンション下がりましたが、
お寺の名前のふりがなが読めました。
えんぺいじを超えた舗装路の脇に、山道が見えました。
そちらでも行けそうに思えたけど、とりあえず舗装路を下りました。
きつすぎる坂です。
19時前にローソン到着。11時間50分の旅でした。
上出来。次回は10時間〜11時間前半を目指す！！
そして丹後の翌週の神戸アクアスロンに申し込みました。
