裸足ランQ&A

Q.なぜ裸足なのですか?
A.裸足が気持ちいいからです。

Q.痛くないですか?
A.痛くないです。

Q.ガラスで足を切りませんか?
A.切りません。路面を良く見て走るので、まずガラスを踏む事もないです。
たとえ、気づかないぐらいのガラスを踏んだとしても切れる事はないようです。

Q.怪我はしませんか?
A.しないです。怪我をしないようによく注意しながら走ります。だから音楽を聴きながらとかよそ見しながら等のながら走りはしません。疲れすぎていると注意力が低下するので、そんな時は走らずに休みます。

Q.マメ(肉刺)ができませんか?
A.マメはできません。地面を蹴るように走るとマメができるそうです。

Q.芝生の上や土の上を走るのはわかるけど、アスファルトやコンクリートを裸足で走るのは足に良くないんじゃないですか?
A.関係ありません。硬いアスファルトでもやわらかく接地することで衝撃を体全体で吸収する事ができます。踵などが疲労骨折したりすることはありません。
骨折するというのは、たくさん走りすぎているか、着地が乱暴であるか、めちゃくちゃ我慢強い人か、いずれかでしょう。

Q.1年中裸足で走れますか?
A.走れます。ただし、真夏はアスファルトが焼け付くため困難です。真夏は日陰や土の上を走るか、朝・夕に走りましょう。真冬はアスファルトが冷えるとちょっとした凹凸でも痛みを感じる事があります。太陽に暖められたアスファルトを走りましょう。

Q.マラソン大会でトイレに行く時はどうしますか?
A.フルマラソンではトイレに行きません。ウルトラマラソンの場合はトイレに行きますが、裸足のままで入っても大丈夫です。靴と一緒です。トイレに入った靴の人が走っている道路を走るので同じ事です。細かい事は気にしないでください。私はトイレ後に水かぶり用の柄杓で足に水を掛けて洗います。

Q.マラソン大会では計測チップはどこにつけるのですか?
A.たいていの場合、靴ひもの無いタイプの靴を履く人用に、マジックテープのベルトがついた特別仕様のチップを用意されています。ヘルプデスク・トラブルデスクに靴ひもが無い旨を伝えると普通の人用のチップと特別仕様のチップを交換してくれます。

Q.足の裏の皮が厚くなりますか?
A.それほど変わらないです。部分的には丈夫になってきます。むしろ柔らかくなるのかもしれません。丸の部分がすこし肉厚になり、皮が丈夫になります。ashiura.jpg

Q.裸足で走った後、家に入る時どうしてますか?
A.家の外の水道で軽く洗う(手でやさしくこする程度)、玄関に用意しておいたタオルで拭いてから入る。冬場は汚れた足のまま洗濯前の靴下を履いて家に入り、風呂場のぬるま湯でやさしく洗う。石鹸を使ったり、過剰にごしごしするとひび割れることもあるので、多少の汚れは気にせず、やさしく洗う事が大事です。冬場に乾燥しやすい場合はその後クリームを塗ってください。

Q.着地はフォアフットですか?
A.無理に意識してフォアフットにすると甲を傷めます。裸足になれば自然なフォームが身に付きますが、人によっては不自然なフォームが染み付いてしまって、無理なフォームになっている事があります。ネコが忍び足で逃げて行く様子をイメージして走りましょう。踵はついても良いです。
正確には土踏まずの反対側の部分(1)から接地し、次に前足部中央(2)で受け止め、最後に踵がつきます。
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Q.裸足ランを始めたいのですがどんなふうに取り入れたらいいですか?
A.個人差がありますがいきなりたくさん走るのはお勧めできません。最初はいつものランニングの最後1kmを裸足で走ってみるところからでいいです。アスファルトは場所によってすごくトゲトゲしているので、できれば公園の土の上か安全な芝生の上で走るといいでしょう。最初は週に1~2回から始め、違和感が無ければ1kmずつ距離を増やしてください。違和感が出たら3~4日は裸足で走るのを中止して様子を見てください。慣れてきたらアスファルトの滑らかな路面へ移行するといいでしょう。そっとやさしく、ゆっくり走るのがポイントです。

また気が向いたら追記します。
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裸足ランの実践

裸足ラン、
論より証拠。

裸足で走ると危ない?
いいえ、大丈夫です。

もし怪我をするとしたらそれは走り方に問題があるだけ。

裸足で100km走る人、日本全国に何人もいます。
国によっては裸足で走るのが普通だったりするかも。
私も半信半疑だったけど、裸足で硬いアスファルトを100km走っても目立ったダメージはなかった。
裸足で走っても大丈夫なんだ!
そうにちがいないという仮説から確信に変わりました。

実験やデータ検証、フォームがどうとか、接地がどうとか、布教活動とか、
そんな事は別の人に任せて、私はこれからも実践で「裸足は大丈夫」というのを示して行きたいと思います。

私は特別すごい人間でもなんでもない、普通のおばさんです。
仕事して家事して育児して。。
裸足で走る事はすごいことでもなんでもなく、人間の基本機能です。
健康な人なら誰でもできます。(※積み重ねがないと100kmは無理だけど)
今は凄い凄いと言われるけど、実のところ私自身はまったく凄くないです。
そう言われると逆に申し訳ない感じ。

私もみんなと一緒。日々、走って積み重ねて完走した、それだけです。
裸足で100km走っている日本全国の人ならわかると思うけれど、
ほんとうに特別凄い事じゃないと思います。
誰もやらない事を躊躇せずやった、という点では少し人と違うのかもしれませんが。
とは言ってもほめられたら素直に喜んでます♪

まだまだ鈍足なので、これからはタイムの向上も目指して行きます。
目標はフルのサブフォーと、ウルトラ12時間切り。

そして↓
http://www.guinnessworldrecords.jp/news/2013/4/fan26thapril2013-48306/
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裸足でのウルトラマラソン

ひさびさに裸足について検索したら、
2012年のチャレンジ富士五湖の112kmで裸足ランナーがいたらしい。
前半の目撃情報が多かったが、結果12時間台でゴールされた様だが
最後まで裸足だったかは定かではない。
どちらにしろ、素晴らしいタイムだし、わたしもいつかそんな風に走れるようになりたい。
私は見ていないけど、NHKの番組でも裸足の市民ランナーとして取り上げられたSさんという事です。あちこちのウルトラでほぼ裸足を実践されている様です。
夢をもらえました。

でも、まぁシューズでも裸足でも100kmという距離は普通ではないですね。
そんな距離、裸足もシューズも関係なさそう。

よく「裸足ですごい!」とか言われるけど実際のところそんなに特別な事じゃないと思ってます。
裸足でよく走っている人はわかるんじゃないかと思いますけど、
そこそこの距離になってくると、足裏だけの問題ではないように思います。
裸足は本来動物として自然なので、それ自体はなんら問題ないはず。

世の中の「靴を履かなければいけない」という逆風(最近は少し追い風?)の中、裸足という事を選択して挑むということはすごい事と言えるかもしれません。

裸足が健康を補助してくれると信じて走っていますが、本当のところはどうかわかりません。
いつか証明され裸足で走る事が当たり前の時代が来たら、裸足で走る事はそんなにすごい事ではなく、ごくごく普通の事になるでしょう。
今の段階では私にはなにもわからないので特に人に勧めたりはしません。
ただ、実践する人が増えて健康が証明されるといいなぁとは思います。

これから恐れる事なく、ウルトラでも裸足をやっていきたいです。
まずは丹後。来年水都。
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「裸足感覚シューズ」で骨を痛めるリスク

流行の「裸足感覚シューズ」は骨を痛めるリスクが高いという調査結果 / 走り方によっては骨折の危険性も
http://rocketnews24.com/2013/03/18/304910/

という記事をちらっと読みました。
裸足系のシューズって流行ってたんですね~。
知りませんでした。

裸足系のシューズを履いて骨をいためる人が多いんですね。
ちょっと考えちゃいます。

とにかく裸足で走るPRをすればいいかと思ってやってきたけど、
安易にまちがったやり方で走っちゃうと普通のランニングシューズを履いて間違うより
リスクが高いという事らしいです。

あ、靴を履く場合ですよね。あくまで。

裸足の場合はよっぽど忍耐強いか変態でないと、痛くて変な走り方はできないと思います。
まず、走り始めは足裏のダメージがでるので沢山の距離は走れず、
一度足裏のダメージを感じたら回復するまで再開しないのが普通です。
だから、大きな故障にはつながらないと私は思っています。

そして芝生などの足裏に優しい路面ばかりではなく、粗い路面で走る事により、
最小限の接地インパクトで走ると言う事を身体で覚えるというのも大事なのではないかと思います。

裸足で走って故障する人というのは、よっぽどの我慢強い人じゃないかと思います。

裸足系のシューズについてはときどき履くけれど、私自身、履きこなせてるとは言えないので
危険度は何も履かない裸足より増すと感じてます。

吉野さんがよく言う様に「リアル裸足」という体験もときどき必要なのでしょう。

走って楽しいはずが、怪我をするなんて悲しいばかりです。

裸足系の人はおいといて、
これから裸足ランを始める人には絶対に怪我をしないでほしいです。

痛めたりするという事は、なにか間違っているはずなので、
裸足ランニングクラブとかに参加してしっかり聞いてください。
(普通は自分でやればわかりますが。)

深く考えなくても無理さえしなければ裸足でフルでもウルトラでも走れるんだから。

早く走れる様になりたいという願望がある人には裸足ランはおすすめしません。
やめといた方が良いです。

本来、裸足で走るという事はとっても楽しくて人間にとって自然で気持ちがいいものなのです。
マラソンのタイムとは切り離しましょう!

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裸足ランブーム

最近、暖かくなって特に裸足ランブームが加速している感じ。

裸足は気持ちがいいのです。

裸足でフルマラソンは普通に走れるし、
オリンピックレベルでも裸足の人はいる。

ウルトラマラソン(100km以上)を途中サンダルも履かずに
生裸足で走りきる人いるのかなぁ。
いるらしいけど、どんな感じなんだろう?

そこがとっても気になって、仕方が無い。
誰かやってくれるといいんだけど。

そしてどのくらいのタイムでゴール出来るんだろ?

早く知りたいです。

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足裏のヒリヒリ

今年の2月に初フルマラソンを裸足で完走した時、終了後はそれなりに足裏がヒリヒリしてました。

たしか、夕方にはヒリヒリで歩くのもやっとという感じだったように思います。

でも、丹後ウルトラ60kmの時も、今回のフルマラソン3連戦のあとも、
ヒリヒリはやって来ませんでした。

足裏は強くなっている様です。

ヒリヒリして挫折しそうな人!
安心してください。
きっとヒリヒリしない強い足裏を手に入れることができますよ♪

私は月間15~20日、1日4kmほどしか走りませんが、
(時々20km走る)
それでも着実に足裏が強くなっている様です。

無理しないで楽しいぐらいで抑えるのが秘訣だと思います。

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裸足で走る事

私にとって日々走る事は、練習ではありません。
大げさな様ですが「生きる事」というのがしっくりきます。

裸足で走る事は、純粋に気持ちいい。
色んな事から解放される。

商業主義・消費社会への抵抗。
原始への帰還。
自然とのふれあい。

そして大会に出る意味はなんだろう。
こんなに素晴らしい裸足、
誰もが皆持っている裸足をもっと広めるため。。かも。

第一に大会は出会いがあって楽しい。

でも大会の為に走るんじゃない。

悲しい事に、大会に短期間複数エントリーしたため、
故障ギリギリで、普段走れなくなってしまった..。

季節の移り変わりを足裏から感じていたのに、
もう3週間程もいつものコースを走れていないのです。

裸足で走ると足裏が刺激され、健康になる!
と最近実感しています。

裸足健康法。
いかがですか?

裸足だと爪が亡くなったり水ぶくれが出来たりしないです。
(※いきなりやるとできます)
靴もすり減らない。
走れば走る程、強度を増す。
魔法の足です。
誰もが持っています。

最高~♪
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裸足ランニングについて私の仮説

最近、裸足ランニングがTVや雑誌で取り上げられる様になりました。
裸足ラン歴1年半の私の実際の体験をもとに、
思うところを挙げてみました。

1.足裏につぼが集中しているのは裸足で歩くまたは走る事で体調を整えるため。

2.裸足ランは全身運動+血行促進で発汗量が増える=ダイエット効果増大?

3.裸足ランで適切な運動量になり故障を防げる

4.足裏を切る恐怖

5.実はとっても気持ちが良く気分爽快になる

1.足裏につぼが集中しているのは裸足で歩くまたは走る事で体調を整えるため。

どうして足裏にたくさんのつぼが集中しているのでしょう?
裸足で走っていると路面の起伏や小石、小枝、木の実など色んなものを踏んで刺激されます。
つぼを刺激する事で身体の機能が活性化される様な仕組みになっているのではないでしょうか?
逆に、裸足になって刺激をしないと病気になりやすいとか…
裸足で走り始めて1年半。
そいうえばほとんど風邪もひかないし、体調はつねに絶好調です。
もしかすると冷え性も克服したかも。

2.裸足ランは全身運動+血行促進で発汗量が増える=ダイエット効果増大?

先日、朝ランの会でシューズの人2人と裸足の2人で同じ様に2キロ程走った後、
その発汗量の違いが歴然としていて驚きました。
シューズの人は汗が流れる事も無く涼しい顔で裸足の2人は顏から玉の様な汗が大量に流れていました。
裸足ランは全身のクッション(筋肉)を使いますので、
シューズを履いた場合と比べると運動量が増えるのです。
足つぼマッサージでも強くマッサージすると副交感神経が血管が拡張し、血流量が増えるそうです。
その為に発汗量が増えるのでしょう。
シューズを履いて走るより裸足で走る方が同じ時間の運動量が増えるため、ダイエット効果増大というわけです。ただしわたしはダイエット否定派ですが。

3.裸足ランで適切な運動量になり故障を防げる

裸足の場合は足裏の形成だけではなく、走る為に必要な全身の筋肉を鍛えます。
裸足で走る為に必要な筋肉がまだ備わっていないのに、たくさん走ろうとすると、
足裏がひりひりしたり、脹脛が張ったりして無理が出来ません。
痛みを素直に受け止め、無理をしない(できない)事でオーバーワークを防ぎ、
故障をしない強い身体づくりにつながるのだと思います。

4.足裏を切る恐怖

よく聞かれるうちの一つに「怪我しませんか?」という質問があります。
私からしてみれば、爪が剥がれたり、靴づれしたり、水ぶくれが出来たり、マメを潰したり..
靴を履いている人の方が怪我をしていると思います。
私の怪我といえば、
「初期の頃に足を引きずってしまい、小さな擦り傷をつくった」
「1mmほどの小さなガラス片がささった」
「小さなトゲがささった」
というものです。
一度、真夏の炎天下のリレー大会でつるつるの焼け付いたアスファルトの上を走った時に
両足裏を火傷してしまい、水ぶくれを作った事はあります。
でも5日後には火傷もすっかり治り走ることができました。
他の人が思う程、裸足で走るリスクは少ないと思います。
その代わり、とっても走る事に集中します。
路面に落ちている石を踏んでも体重のかけ具合でうまく対処する必要があります。
路面をしっかり見て集中するため、音楽を聴きながら走ったりはしません。
路面が見えない暗い時間帯は走りません。
見える限りは危ないものを避けて走れますので大丈夫なのです。

5.実はとっても気持ちが良く気分爽快になる

やってみればわかる事ですが、第一に気持ちがいいのです!
あれこれうんちくを述べられてますが、一番重要なのは気持ちがいいという点です。
アスファルトの粗い路面は問題外ですが、整備された芝生の上や公園のグランド..
裸足になってみてください。
気持ちよくてため息が出ると思います。
走った後、運動した後など、裸足で軽くジョギングしてみると疲労が取れるのがわかります。
とにかく気持ちがいいんですよ。
裸足最高~!

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裸足で走る

春になって裸足で走る人が激増中~♪♪
(私の周りだけ?)

本当の裸足になればやり方は足が教えてくれると思います。
足の言う事を注意深く聞く事が大切です。
誰かに習わなくても大丈夫。
裸足で走る事はそういう事だと思います。

だから足の忠告を無視すると、怪我する事間違いなしです!

始めるときは慎重に!

裸足で走る事は路面状態に影響されやすいので、
必ずしも裸足で走ると早く走れるというものではないです。

一人で裸足になるのが恥ずかしい場合は習いに行くといいのでしょう~!
仲間も見つかるし~。

まあ、本当のところまだ私にも良くわかりません。
まだ裸足歴1年弱ですから。

ジョグノートで裸足ランニング生活記録中。
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